Tekanan Darah: Definisi, Kadar Normal, dan Cara Menjaganya

Doro Agus Purmono
Tekanan Darah: Definisi, Kadar Normal, dan Cara Menjaganya

Tekanan Darah: Definisi, Kadar Normal, dan Cara Menjaganya

Panduan lengkap memahami dan menjaga kesehatan tekanan darah Anda

Apa itu Tekanan Darah?

Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah yang mengalir melalui dinding pembuluh darah arteri. Pengukuran ini menunjukkan seberapa keras jantung Anda bekerja untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Tekanan Sistolik

Tekanan saat jantung berkontraksi untuk memompa darah keluar.

Tekanan Diastolik

Tekanan saat jantung beristirahat di antara setiap detak.

Ilustrasi Pengukuran Tekanan Darah

Pengukuran tekanan darah menggunakan tensimeter

Pengukuran Tekanan Darah

Alat Pengukuran

Tensimeter

Tensimeter digital atau manual untuk mengukur tekanan darah dengan akurat.

Cara Pembacaan

Pembacaan Hasil

Hasil ditampilkan dalam format Sistolik/Diastolik mmHg (misal: 120/80).

Interpretasi Hasil

Interpretasi

Pemahaman hasil pengukuran untuk menentukan kondisi tekanan darah.

Kadar Normal Tekanan Darah

Untuk Orang Dewasa:

Di bawah 120/80 mmHg

  • Tekanan Sistolik (120 mmHg): Tekanan saat jantung berkontraksi dan memompa darah.
  • Tekanan Diastolik (80 mmHg): Tekanan saat jantung beristirahat di antara detak.

Tekanan Darah pada Lansia

Bagi lansia, nilai tekanan darah normal sedikit lebih tinggi, berkisar antara 130/80 mmHg hingga 140/90 mmHg. Hal ini disebabkan oleh pengerasan pembuluh darah seiring bertambahnya usia.

Menghindari Faktor Penyebab Tekanan Darah Tidak Normal

Untuk Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)

  • Makanan Tinggi Garam
  • Makanan Olahan
  • Stres Berlebihan

Untuk Hipotensi (Tekanan Darah Rendah)

  • Perubahan Posisi Mendadak
  • Dehidrasi

Waktu yang Tepat untuk Pemeriksaan

  • Pagi Hari: Setelah bangun tidur dan sebelum makan atau minum
  • Sore Hari: Sebelum makan malam

Mencegah Stroke Melalui Pengendalian Tekanan Darah

Pola Hidup Sehat

  • Makan makanan bergizi
  • Berolahraga secara teratur
  • Menjaga berat badan ideal

Kebiasaan yang Perlu Dihindari

  • Merokok
  • Konsumsi alkohol berlebihan

Olahraga untuk Menjaga Tekanan Darah

Aktivitas yang Dianjurkan:

  • Berjalan Kaki (minimal 30 menit sehari)
  • Bersepeda
  • Senam Ringan atau Yoga

Makanan Sehat untuk Menjaga Tekanan Darah

Makanan yang Disarankan:

  • Sayuran Hijau (bayam, brokoli)
  • Buah-buahan (pisang, jeruk)
  • Sumber Protein Sehat (ikan, dada ayam, kacang-kacangan)

Referensi

  1. HelloSehat. (2024). Tekanan Darah Normal Sesuai Usia dan Tips Menjaganya
  2. Halodoc. (2021). Cara Tepat Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
  3. Alodokter. (2021). Tekanan Darah Normal sesuai Usia dan Tips Menjaganya Tetap Stabil
  4. RS Pondok Indah. (2023). 7 Cara Agar Tekanan Darah Normal

0 Komentar